لطالما كانت مكملات الكرياتين من العناصر الأساسية التي يتناولها الرياضيون وأولئك الذي يرغبون في تحسين أداؤهم البدني وزيادة كتلة عضلاتهم. لكن السؤال الذي يثار باستمرار هو هل يمكن أن يتسبب الكرياتين في إلحاق الضرر بالكلى؟ هذه المقالة ستبحث في الاستخدام الآمن لمكمل الكرياتين، وآراء الخبراء حول تأثيره على الكلى، وما تقوله الأبحاث الحديثة، مستشهدًة بمصادر موثوقة لتقديم فهم شامل للموضوع.
يُعتبر الكرياتين واحداً من أشهر المكملات الغذائية المستخدمة في عالم الرياضة، وثمّة الكثير من الأدلة التي تشير إلى فائدته في زيادة القوة العضلية والأداء الرياضي. يتم إنتاج الكرياتين بشكل طبيعي في الجسم ويتواجد أيضاً في بعض الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والسمك. ومع ذلك، رغم شعبيته وفوائده المحتملة، يبقى هناك قلق بشأن سلامته، خاصةً فيما يتعلق بوظيفة الكلى.
الأسس العلمية للكرياتين
الكرياتين هو مادة تساعد في تخزين وإطلاق الطاقة داخل الخلايا، لاسيما في العضلات. تحدث هذه العملية من خلال تفاعل يُعرف بتفاعل الكرياتين فوسفات، والذي يلعب دورًا حيويًا في الاستجابات السريعة للطاقة أثناء التمارين قصيرة المدى وعالية الشدة.
مخاوف تأثير الكرياتين على الكلى
ينبع القلق من استخدام الكرياتين من الحمل الزائد الذي يمكن أن يضعه على الكلى. زيادة تناول الكرياتين يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات مركب كيميائي يُعرف باسم الكرياتينين، وهو مخلف يتم تصفيته من الدم عبر الكلى. بعض الدراسات تشير إلى أن مستويات الكرياتين عند الأشخاص الذين يتناولون المكمل الغذائي يمكن أن تكون مرتفعة، مما قد يحمل البعض على الاعتقاد بأن الكلى تعمل بجهد أكبر لتصفية هذه المستويات.
ما تقوله الأبحاث
على الرغم من هذه المخاوف، تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول الكرياتين، حتى بجرعات عالية، لا يؤثر بشكل سلبي على وظائف الكلى لدى الأصحاء. على سبيل المثال، مراجعة لعدة دراسات نشرت في "المجلة الدولية للطب الرياضي" خلصت إلى أن إضافة الكرياتين كمكمل غذائي لا تؤدي إلى تغيرات ضارة في وظائف الكلى لدى الأفراد الأصحاء.
توصيات للاستخدام الآمن
على الرغم من الدلائل التي تشير إلى عدم وجود ضرر على الكلى نتيجة لتناول الكرياتين، من المهم اتباع توصيات الاستخدام الآمن. يوصي الخبراء بعدم تجاوز الجرعة اليومية الموصى بها، والتي تتراوح عادة بين 3 إلى 5 غرامات يوميًا، وكذلك إجراء فحوصات دورية للكلى لضمان عدم وجود تأثيرات ضارة.
الخلاصة
في ضوء الأبحاث الحالية، لا يوجد دليل قاطع على أن الكرياتين يسبب ضررًا للكلى عند الأشخاص الأصحاء الذين يتبعون التوصيات الاستخدام. من الضروري أن يتم استهلاك أي مكملات غذائية تحت إشراف طبي وبمعرفة وافية بتأثيراتها والحدود الآمنة لاستخدامها.