سمارتي

سمارتي "زيت السمك"

زيت السمك هو مصدر غذائي لأحماض أوميغا 3 الدهنية. يحتاج جسمك إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية للعديد من الوظائف ، من نشاط العضلات إلى نمو الخلايا.

الأحماض الدهنية أوميغا 3 مشتقة من الطعام. لا يمكن تصنيعها في الجسم. يحتوي زيت السمك على اثنين من أوميغا 3 تسمى حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA). المصادر الغذائية ل DHA و EPA هي الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والماكريل والسلمون المرقط ، والمحار ، مثل بلح البحر والمحار وسرطان البحر. تحتوي بعض المكسرات والبذور والزيوت النباتية على أوميغا 3 آخر يسمى حمض ألفا لينولينيك (ALA).

مكملات زيت السمك تأتي في شكل سائل وكبسولة وحبوب منع الحمل.

يأخذ الناس زيت السمك لآثاره المضادة للالتهابات.

ماذا يقول البحث

تظهر الأبحاث حول استخدام زيت السمك لظروف معينة ما يلي:

• مرض القلب. بينما تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون المصادر الغذائية لزيت السمك مرتين على الأقل في الأسبوع لديهم خطر أقل للوفاة بسبب أمراض القلب ، يبدو أن تناول مكملات زيت السمك له فوائد قليلة أو معدومة لصحة القلب.
• ارتفاع ضغط الدم. تشير دراسات متعددة إلى انخفاض متواضع في ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يتناولون مكملات زيت السمك. هناك بعض الأدلة على أن الآثار المفيدة لزيت السمك قد تكون أكبر للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم المعتدل إلى الشديد مقارنة بأولئك الذين يعانون من ارتفاع خفيف في ضغط الدم.
• ارتفاع الدهون الثلاثية والكوليسترول. هناك أدلة قوية على أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات الدهون الثلاثية في الدم. يبدو أيضا أن هناك تحسنا طفيفا في كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL ، أو "الجيد") ، على الرغم من ملاحظة زيادة في مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL ، أو "الضار").
• التهاب المفاصل الروماتويدي. تشير الدراسات إلى أن مكملات زيت السمك قد تساعد في تقليل الألم وتحسين التيبس الصباحي وتخفيف إيلام المفاصل لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي. في حين أن الراحة غالبا ما تكون متواضعة ، إلا أنها قد تكون كافية لتقليل الحاجة إلى الأدوية المضادة للالتهابات.